抜け毛は、見た目や自信に悪影響を与える、つらい経験になり得ます。改善を求め、生活を変え、健康的に食べ、化学製品をやめ、自然なケアを選ぶなど、さまざまなことをします。髪の健康には、体のより深い代謝機能も影響します。ビオチンは髪の成長に重要な栄養素で、不足すると抜け毛を起こします。どんな成分なのか、体内での役割、成長のための使い方を理解しましょう。
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ビオチン不足は抜け毛を起こす？
ビオチンは水溶性のビタミンB群で、ビタミンH、ビタミンB7とも呼ばれます。体内の複数の代謝過程を進める重要な役割があります。一部の酵素は、炭水化物や脂肪をブドウ糖へ分解するためにビオチンを必要とします。体のすべての細胞は、維持のためにブドウ糖を必要とします。また、アミノ酸からケラチンなどのタンパク質を合成する働きにも影響します。ケラチンは髪、肌、爪の重要な成分で、髪の90%を占めます。十分に合成されないと、成長や再成長に影響します。そのため、ビオチンが不足するとケラチンの生成が減り、抜け毛、脱毛症、薄毛につながります。
不足の原因には、不適切な食事、代謝に影響する遺伝的な障害、腸内細菌による生成に影響する健康上の問題、特定の薬、飲酒、喫煙などがあります。
1日に必要な量は年齢によって異なります。以下に、平均的な推奨必要量をマイクログラムで示します。
ビオチンの推奨摂取量：
出生〜6か月—5mcg/日。
乳児（7〜12か月）—6mcg/日。
幼児（1〜3歳）—8mcg/日。
子ども（4〜8歳）—12mcg/日。
子ども（9〜13歳）—20mcg/日。
10代（14〜18歳）—25mcg/日。
成人（19歳以上）—30mcg/日。
妊娠中の10代・成人女性—30mcg/日。
授乳中の10代・成人女性—35mcg/日。
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ビオチンのメリット：
体の重要な機能を助け、消化器や神経系などを健康に保ちます。主なメリットを見ていきましょう。
1. 髪、爪、肌の健康：
髪、肌、爪の発達と関係し、それらの構造を作るタンパク質、ケラチンの生成に不可欠です。不足すると、抜け毛、もろく弱い髪、薄毛、もろい爪、皮膚感染、発疹などが起こります。
2. 代謝を助ける：
エネルギーを作るさまざまな代謝の過程で、重要な役割を担います。体内の酵素は、炭水化物、脂肪、アミノ酸からブドウ糖を作るために必要とします。また、重要なアミノ酸を分解してエネルギーを生み、脂肪酸の合成にも大きく関わります。
3. 妊娠と授乳を支える：
妊娠中・授乳中は多くのエネルギーが必要で、栄養素も普段より早く使われます。ビオチンも早く減ります。妊娠中の不足は、胎児の先天的な異常につながる場合があります。そのため、この時期には豊富な食品やサプリメントで取ることが重要です。
4. 多発性硬化症の管理を助ける：
多発性硬化症は、特定の神経線維を覆う保護膜が傷む自己免疫疾患です。この膜は脂質を多く含むミエリンでできています。ビオチンはミエリンの生成を助けるため、摂取することで病気の管理に役立つ可能性があります。
5. 糖尿病の管理を助ける：
糖尿病は、インスリンの働きが損なわれ、血糖値が上がる代謝の病気です。一部の研究では患者のビオチン値が低いとされ、サプリメントが血糖値を下げる助けになる可能性があります。
6. 脳の働きを助ける：
脳の機能は神経の信号伝達に依存します。ミエリンは神経の周りの絶縁層で、電気信号や神経細胞間の伝達を助けます。ビオチンはその生成に関わるため、不足すると認知、記憶などに影響する可能性があります。
7. 心臓を守る：
心臓の健康に影響する炎症への防御を助けます。心疾患の原因になるLDL、つまり悪玉コレステロールを下げ、体によいHDL、つまり善玉コレステロールを増やす助けにもなります。
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ビオチンが豊富な食品：
水溶性なので、体内には蓄えられません。体自体では合成しませんが、腸内細菌が通常、必要量を満たす程度に作ります。さまざまな食品にも少量含まれます。全身の健康に影響する重要な栄養素なので、豊富な食品を十分に取ることが勧められます。例を見ていきましょう。
卵黄。
酵母。
チーズ。
ナッツ。
全粒穀物。
小麦胚芽。
葉物野菜。
ホワイトマッシュルーム。
大豆などの豆類。
バナナ。
カリフラワー。
ニンジン。
トマト。
リンゴ。
レタス。
腎臓やレバーなどの内臓肉。
髪の成長のためのビオチン製品：
抜け毛への対処や成長促進に重要であることを理解したところで、市販の人気製品を見ていきましょう。
1. Carbamide Forte High Potency Biotin 10000mcg Tablets:
十分な量を確保する最善の方法は、毎日サプリメントを取ることです。Carbamide ForteのBiotinovaは、現在市場で人気の製品のひとつです。抜け毛、発疹、肌のひび割れ、乾燥、薄くもろい、または柔らかい爪に対して、大きな結果をうたっています。多くのサプリメントが5000mcgなのに対し、1錠に10000mcgを含み、世界的な補充の推奨量とされています。肉と卵を含まず、ベジタリアンも摂取できます。大豆、酵母、グルテン不使用で、アレルギーのある人にも適するとされています。ナトリウムと魚由来成分も含まず、カプセルではないためゼラチンも使っていません。
推奨量は、毎日朝食とともに1錠です。
2. Simply Herbal Biotin 10000mcg:
Simply HerbalのBiotinも人気のサプリメントです。高濃度の10000mcgカプセルはカルシウムを加え、髪を強くし、成長を促し、抜け毛や薄毛を防ぐとうたっています。もろく弱い爪を、より丈夫で健康にするためにも役立ちます。肌本来の明るさや輝きを取り戻す助けにもなります。100%安全で自然な製品とされ、遺伝子組換え原料、大豆、乳製品、グルテンを含まないため、アレルギーのある人も摂取できるとしています。ソフトジェル製で、グルテン不使用、100%ベジタリアン対応です。部分的な脱毛に非常に効果的とされています。
推奨量は、朝と夕方にそれぞれ食事とともに1カプセルです。
3. Kayos Naturals Biotin 10000 mcg:
Kayos NaturalsのBiotinは、10000mcgの高濃度液体サプリメントです。液体のため高い吸収をうたい、カプセルや錠剤の吸収は、ときに20%程度にとどまるとしています。抜け毛への対処と成長促進に効果的な結果をうたっています。液体なので、顔や髪への外用にも便利です。ビオチンなどのビタミンを外用すると効果が高まるとされ、男女の抜け毛対策として頭皮に安全に塗れるとしています。フェイスパックやヘアマスクに数滴加えれば、大きく速い結果が期待できるとされています。Kayos Naturalsの全製品は、FSSAIとGMP認証施設で製造され、高い品質基準を備えています。
1日の推奨量は、ジュースやスムージーに混ぜる1mLです。外用では、シャンプーやヘアマスクに1mLを混ぜます。顔に使う場合は、フェイスマスクに0.5mLを加えます。
4. Calla Naturals Biotin Shampoo:
Calla NaturalのBiotin Shampooは、抜け毛を減らし、より健康で太い髪の成長を促すとうたっています。フケへの対処にも役立ちます。純粋なオイルを使い、髪を傷める有害な硫酸塩やパラベン、ミネラルオイルを含まず、とても安全としています。ビオチンのほか、加水分解コラーゲン、低温加工ホホバオイル、アボカドオイル、ヒマワリ油、ニンジンとトマトの種子エキス、シルクプロテイン、オーツエキス、アロエベラエキス、ショウガ精油などを配合しています。自然由来の成分がフケ、脂っぽい頭皮、感染に対処し、髪と頭皮に役立ちます。成長促進にも非常に効果的とされています。
自然で穏やかなシャンプーなので、毎日安全に使えるとされています。
次の記事： MSMは髪の成長によい？
概要：
毎日、十分な栄養を確実に取るのは難しいものです。ビタミンとミネラルは重要な機能を助けるため、体の必要量を満たすことが不可欠です。髪と体の健康にビオチン錠剤を使うなら、毒素や増量剤を含まず、本物の自然な食品由来の製品を選ぶことが勧められます。卵、全粒穀物、肉、牛乳など、さまざまな食品が豊富に含んでいます。毎日の食事にそれらを取り入れるよう計画することが重要です。
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