美しく若々しい肌を望まない人はいないでしょう。友人や有名人が、輝く肌の秘密は果物をたくさん食べることだと話すのを聞いた人も多いはずです。肌の美しさは、表面に塗るものと食べるものの両方に左右されます。
さまざまな野菜に加え、一部の果物にも老化を防ぐ性質があり、「年齢はただの数字」という言葉を思い出させてくれます。甘いものが欲しくなったら、おいしい果物を切って食べましょう。空腹を満たすだけでなく、輝く若々しい肌につながるさまざまな恩恵も与えてくれます。
内側から栄養を与え、肌に特別な輝きをもたらす、アンチエイジングに役立つ果物をご紹介します。
アンチエイジングに役立つ果物の効果：
果物の色が、肌の輝きを保つうえで重要な役割を果たすことをご存じですか？色の濃い果物は、アンチエイジングや輝く肌に最適です。
それは、肌を傷つけるラジカルに対抗する力が高い傾向にあるからです。
アンチエイジングに役立つ果物には、肌の弾力を高めるうえで大きな役割を果たすコラーゲンという栄養素が豊富に含まれています。
レモン、グレープフルーツ、オレンジなどの柑橘類は、コラーゲンの生成に欠かせないビタミンCの豊富な供給源です。
これらの果物は、自然にコラーゲンを増やすものとして働きます。ビタミンC・E、エラグ酸、ビオチンなどのビタミンやミネラルを含み、肌をふっくら見せるからです。
エラグ酸という重要なアンチエイジング栄養素を含むため、肌の弾力を高めます。肌のしわや小じわを減らすのに役立ちます。
内側から肌に栄養を与えることは、きれいな肌を保つうえで重要です。アンチエイジングの性質を持つ果物には、コラーゲンの生成を促すもうひとつの成分、ビオチンが含まれているため、それが可能になります。
アンチエイジングに役立つ果物10選：
1. アンチエイジングにベリー類：
抗酸化物質が高濃度で豊富に含まれるベリー類は、アンチエイジングに最適な果物のひとつです（1）。鮮やかな色は、アントシアニンという抗酸化物質によるものです。色が鮮やかなほど抗酸化物質が多く、アンチエイジングの効果も高まります（2）。コラーゲンの減少を防ぎ、肌を守る働きもあります。ビタミンCとAが豊富なため、どのベリーでも食事に取り入れると、肌を長く健やかに保つ効果やアンチエイジングの恩恵が得られます。
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2. アンチエイジングにザクロ：
ザクロに含まれるアントシアニンやエラグ酸という抗酸化物質は、老化の兆候に対抗するため、ザクロは肌のアンチエイジングに最適な果物のひとつです。プニカラギンという特有の化合物が、肌のコラーゲンを保つのを助けます（3）。この化合物はしわや小じわを減らし、若々しくいきいきとした肌にします。また、抗菌作用がニキビの発生を防ぎます。この栄養豊富な果物の恩恵を得るには、ジュース、新鮮な種、サラダなどで食生活に取り入れましょう。
3. アンチエイジングにアボカド：
しわのない肌に適した果物のひとつがアボカドです。含まれる脂肪酸が内側から保湿し、肌をしなやかにします（4）。また、ルテインとゼアキサンチンという2つの重要なカロテノイドが、紫外線によるダメージから肌を守ります。アボカドを食生活に取り入れると、ビタミンやミネラルの吸収によって肌の潤いが保たれます。一価不飽和脂肪は肌の弾力を高め、柔らかくするのに役立ちます。アボカドは抗炎症作用で酸化ストレスを減らし、肌の損傷を防ぎます。
4. アンチエイジングにスイカ：
水分補給は、健康でみずみずしい肌を保つために欠かせません。この大きく赤い恵みのかたまりは、肌をしなやかで柔らかくする、アンチエイジングに適した果物です。90％が水分なので、肌に潤いを与えられます。ビタミンAとBが肌の質感を改善します。また、この素晴らしい果物に鮮やかな赤色を与えるリコピンが、ラジカルによるダメージから肌を守ります（6）。しわや小じわを目立ちにくくするビタミンCも豊富です。
5. アンチエイジングにパパイヤ：
パパイヤも、老化の影響を防いで肌に驚くほどの効果をもたらす果物です。パパインという酵素による抗炎症作用があるといわれています（7）。ビタミンA、K、E、B、マグネシウム、カリウムなどが肌の弾力を高め、肌の老化を逆戻りさせることができます。この栄養豊富で力強い果物は、肌を傷めるラジカルと闘うのに役立ちます。また、αヒドロキシ酸を含むため、毛穴の開き、しわ、シミ、老化の兆候などの肌の問題にも働きかけます。（8）
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6. アンチエイジングにオレンジ：
オレンジは手に入りやすく、特にビタミンCをはじめとした多くの重要な栄養素を含む果物です。ビタミンCは、輝く肌に欠かせない栄養素のひとつです。コラーゲン生成を促し、老化の兆候を芽のうちに摘むため、オレンジはアンチエイジングに最適な果物のひとつとなっています（9）。含まれる天然の油分が肌の水分を保ち、ふっくら見せます。抗酸化物質とビタミンCが豊富なので、食生活に取り入れることで早期老化を防げます（10）。
7. アンチエイジングにバナナ：
この一覧で最も手頃な果物がバナナです。アンチエイジングの性質があり、肌に素晴らしい効果をもたらします。バナナは、アンチエイジングに最適な果物と考えられています。マグネシウムなど、心臓によい多くの栄養素が豊富です（11）。水分を与える細胞を含むため、肌を引き締める効果があります。また、ビタミンCや抗酸化物質が豊富で、肌のフリーラジカルに対抗し、必要なコラーゲンの増加を助けます。果肉だけでなく、栄養に満ちた皮もスムージーに使われています。
8. アンチエイジングにパイナップル：
パイナップルを食生活に加え、健康で澄んだ肌を保ちましょう。ビタミンA、C、Kや多くのミネラルが豊富です。抗炎症作用と傷の治癒を助ける性質は、ブロメラインという酵素によるものです（12）。この優れた果物のαヒドロキシ酸と抗酸化物質が、肌を傷めるラジカルに対抗し、肌の老化の進行を大幅に抑えます。古い角質を取り除き、肌の質感を改善します。
9. アンチエイジングにリンゴ：
「1日1個のリンゴで医者いらず」という言葉をよく耳にします。さまざまな健康効果に加え、リンゴには多くの肌の問題に対抗するビタミンAとCが含まれています。このつややかな果物は、皮ごと食べるのがポイントです。皮は抗酸化物質が豊富で、老化の兆候を目立ちにくくします。また、抗酸化物質がフリーラジカルに対抗し、体内の酸化ストレスを減らすのにも役立ちます（13）。
10. アンチエイジングにキウイ：
キウイはビタミンCとEが豊富で、しわへの対策にぴったりの果物です。ビタミンCは酸化ストレスを防ぎ、皮膚細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。しわや小じわに働きかけるため、アンチエイジングに理想的です。コラーゲンは肌の保湿と弾力の維持を担うタンパク質です。キウイはコラーゲンの生成を促し、さまざまな場面で役立ちます（14）。多くのスキンケア製品が、主要成分としてこの果物を使っています。
まとめ：
時間を巻き戻すことはできませんが、これらのアンチエイジングに役立つ果物で、体に適切な栄養を与えることはできます。抗酸化物質と必要な栄養素が詰まった10種類の果物で、しわや小じわを遠ざけましょう。老化の悩みを解決するため、自然に目を向けるときです。ひとつ、あるいはいくつか試して、自分で結果を確かめてみてください。
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よくある質問：
1. しわの原因は？
好きなものがこの一覧にあっても驚かないでください。おいしそうな食品の多くが、肌のしわの形成を早めます。しわの原因になり得る食品には、次のものがあります。
ドーナツやペストリーなど、糖分がたっぷり入った食品。
ペパロニ、ベーコン、ホットドッグなどの加工肉は、飽和脂肪を多く含みます。
アルコール。
脂肪分の多い食品。
2. アンチエイジングに役立つ果物を食べると、老化を逆戻りさせられますか？
老化は人生の自然な過程ですが、早い時期にその兆候が現れると、多くの人が悩みます。ただし朗報もあります。アンチエイジングに役立つ果物を適切に摂ることで、老化の兆候に対抗できます。こうした果物に備わる、肌を健やかにする天然の性質が、それを可能にします。
3. 肌の老化を抑えるために、どんな食品を食べるとよいですか？
肌を老化から守るには、フェイスケア製品だけに頼るのでは不十分です。抗酸化物質やその他のビタミン、ミネラルを豊富に含む食品を食べ、内側から取り組むことが役立ちます。取り入れられる食品には、次のものがあります。
クレソン。
ブロッコリー。
ナッツ類。
ホウレンソウ。
赤パプリカなど。
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